Советы психолога: что делать во время финансового кризиса

22 марта 2022   БКС Мир инвестиций

Умом все понимают, что паника - плохой советчик, особенно при принятии финансовых решений. Но как вернуть себе способность рассуждать здраво? Мы попросили профессионального психолога дать практические советы: как перестать паниковать и что поможет справиться с нервозностью.

Алексей Хмелев, клинический психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии

Какие главные ошибки совершают люди во время паники? Как их предотвратить?

Главная ошибка людей во время паники — поддаться панике. Когда это происходит, то в соответствии с нормальной физиологической реакцией нашего организма у нас отключается рациональная система мозга и включается на полную катушку эмоциональная. В таком состоянии очень легко «наломать дров». Совсем избежать этого не получится, но минимизировать ущерб нужно: для этого сосредоточьтесь на том, что лично вы можете контролировать из того, что происходит.

Все понимают, что паниковать нельзя и надо мыслить рационально. Но что делать, если не получается?

  • Старайтесь жить «здесь и сейчас». Очень часто паника и страх появляются из-за неопределенности будущего, оно кажется максимально страшным — и уровень тревоги поднимается до критических значений. В такой ситуации лучше всего сосредоточиться на самых простых и неотложных делах. Главное — это переключить внимание. Если чувствуете, что вас начинает накрывать тревога, то можно банально убраться в квартире, разобрать шкаф с одеждой, помыть посуду (если нет грязной, помойте чистую). Больше бывайте на свежем воздухе.
  • Ограничьте информационный поток. От информационной перегрузки вы больше подвержены стрессу. Следите только за важными новостями в адекватных источниках. Если есть возможность отключиться от социальных сетей, то это очень хорошо. Новости можно читать один раз в сутки, телевизор желательно совсем не смотреть. Все, что действительно важно, вы узнаете. Остальное можно пропустить. Намного лучше читать книги, совсем хорошо, если они бумажные.
  • Ни с кем не спорьте и никому ничего не доказывайте. Старайтесь разговаривать с окружающими людьми не повышая голос. Их точка зрения и их слова могут показаться вам обидными. Помните, что слова — это только слова. Все успокоится, и люди смогут восстановить эмоциональное равновесие. Сейчас не время для конфликтов. Старайтесь держаться подальше от агрессивных и эмоционально нестабильных людей.
  • Чаще «вставайте на паузу». Если вы чувствуете, что вас начинает захватывать стресс, постарайтесь выполнить несложные дыхательные упражнения. Самое простое и доступное упражнение — это дыхание по квадрату. Цель упражнения — замедлить сердечный ритм. На четыре счета глубокий вдох «животом», четыре счета — пауза, на четыре счета выдох, четыре счета — пауза. Продолжать, пока не почувствуете, что ритм сердца стал медленнее, а тревога отступила. Попробуйте вернуться в реальность. Самые глупые решения принимаются именно в моменты высокого эмоционального напряжения.
  • Помогайте другим. Помогайте тем, кто в этом нуждается — это не просто благородно, но и отвлечет вас от собственных переживаний. Помощь другим активирует в нашем мозге те же зоны, которые активны, когда помогают нам. Чтобы оказать психологическую поддержку, спросите того, кто в данный момент находится в сложной ситуации, как он справлялся с трудностями в прошлом — так вы поможете человеку вспомнить о его сильных сторонах, опереться на внутренние ресурсы и необходимый опыт.
  • Заботьтесь о себе. Спите не менее 6–8 часов, следите за водным балансом организма и питанием. Постарайтесь обеспечить себе физическую активность в течение дня.
  • Обратите внимание на планирование текущего бюджета. От чего-то придется отказаться, но это временно. Сократите необязательные траты. Не бегите снимать наличную валюту (доллары/евро/фунты/франки) — практической пользы вы от этого никакой не получите.
Источник  

Рекомендованные материалы по теме



Рейтинг Брокеров

Все брокеры

Отзывы о Брокерах

На днях перешел на счет Expert. Что сказать, несказанно рад) Больше года торгов к этому шел чтобы разогнать депозит. Получилось. Как-то хорошо...

Andrei   20 июн 2025   NPBFX


Вначале у меня сестра начала торговать в этой компании. Я только наблюдала как она училась и когда мне начала показывать настоящую прибыль на счете,...

Кристина   12 июн 2025   NPBFX


У меня трейдинг исключительно долгосрочный. Не суюсь в рынок каждый день и не мониторю каждую сделку в журнале на скорость исполнения. Тем более не...

S_Roman   21 май 2025   NPBFX


Вчера делал вывод 550 WMZ. Кипер зазвенел монетами где-то часа через полтора после отправки заявки в ЛК. Вообще сервис у NPBFX могут оценить, как...

Марк   14 май 2025   NPBFX


После Armada перешел в NPBFX и ни капли не пожалел. Платформа отточена, исполнение стабильное. Проскальзывания рыночные очень очень редкие, и то не...

Герман Протас   25 апр 2025   NPBFX


Были вопросы по счету, запросил инфу по операциям. Готовился к худшему. Был приятно удивлен - прислали, пояснили, разложили по секундам. Реально был...

Oleg Kit   18 апр 2025   NPBFX


Отдельное спасибо ведущему вебинаров Виктору Емченко! Всегда смотрю его выпуски по воскресеньям, подключаюсь к тематическим вебинарам. Человек уже...

Асташонок Андрей   26 мар 2025   NPBFX


Отзывы о Брокерах